その日やるメニューを宣言、若しくはやったことを報告するなどしてモチベーションを上げたり、トレーニングの情報交換などをしたり
スレに書き込むことで三日坊主を防げるはず
その日やるメニューを宣言、若しくはやったことを報告するなどしてモチベーションを上げたり、トレーニングの情報交換などをしたり
スレに書き込むことで三日坊主を防げるはず
とりあえず目標は続けることなのでやさしいとこから
ダンベルで二の腕表裏10回ずつと前腕10回を左右で
あと腹筋背筋腕立てスクワットを20回ずつを1セットとしてやってみよう
終わった疲れた
たったこれだけで息が上がる
皆さんも使ってくださいね
足腰鍛えるために重石くくりつけて3km走ってんだけど意味あるかな？
凄い
普通に走るより脚力つきそうだ
うpしてこうぜ
毎週０から３回月水金に
スクワット１００↓
背筋１００↓
下腹部腹筋３０↓
大胸筋腕立て３０↓
クランチ５０↓
上腕三頭筋各腕１０↓
アームカール５０各腕２５
を３周やって３周終わったら
階段につま先のっけて踵落とす上げるでふくらはぎを鍛える奴を１００やってプロテイン飲む
>>7
本格的だなすげー
やるか
終わり
うpは面倒だしいいや
体を変えるというよりは動く習慣をつけていきたい
でも貼ってくれる人いたら見て目標にしたい
俺は変化を確認したいからうpしてこうかな
筋トレしたいんだけど何から初めて良いのか分からん
予算0円でお願い
懸垂が手っ取り早いが初心者には難易度が高いかもな
腕立ては正直あんまし効果ないよ
今日はサボってしまった
日曜はお休みということにしておこう
>>12
腕立て効果無いの？繰り返すと結構きついけど
懸垂しようにも公園もないしな
外出しようにも引きこもりだしな
引きこもりでもダンベル買えば最強の肉体は作れるよ
ダンベル無しだと米袋使ったら結構トレーニング出来るな
3kgしかないぞ……
10kgの米袋を買うんだ
終わった
今日は疲れてたのでいつもの半分の量だけでよしとする
俺もひきこもりだけどAmazonで購入した10kgダンベルを気ままに使ったり使わなかったりだ
そんなに高くなかった気がする
4～5kgのハンマーがあればそれを振り回すだけでも握力と上半身全体を満遍なく鍛えられる
腕立てはキツい割に効果薄いよな
あれなら重いの運ぶだけのがマシかもしれん
スレ違いかもだが、水泳は簡単だしシェイプされるからいいね
走るより脚部に優しいし
問題は風邪とか中耳炎引きやすくなる位か
>>21
水圧とか体温調整とかの面でも健康にもよいと聞く
あと体を露出するので精神的にも鍛えようってなるのもちょっとはあったりするかも
水泳って痩せそうで怖いんだけど筋肉つくの？
水泳部の身体が答えだろ
1kmも泳げば凄い疲労と筋肉痛になるから
ほぼ全身使ってんのは間違いない
水泳選手もウエイトトレはやってるけどね
肩周りは嫌でも付くけど
今日はきっちりノルマ分やるか
やったぞ疲れた
お疲れ様
>>28
ありがとう
ジムとかは器具が置いてあるだけでなく回りにトレーニングしてる人がいっぱいいて影響受けてやる気出る部分もあるからここも人が集まるといいですな
だめだ月曜サボったから今日はやらないといけないのにやる気でないし風邪引いたから余計やりたくねえ
おらおらやるぞおら
終わった
>>30
最近読んだ本にやらなきゃと考えると本能的にやりたくなくなるみたいなことが書いてあった
今日だけあほみたいに少ない回数でよしとしてみれば
半分の量とか各メニュー5回ずつだけとか
まあ風邪なら動かない方がいいかもしれんけど
お大事に
おりゃおりゃ始めるぞ
はひぃ
やったぜ
継続事はモチベーション保つのが一番難しいからな。
普通にやってても怠けたくなるのに、仕事や付き合いや天候や体調でペースが乱れてやんなっちゃうとかよくある
明日までに治ってくれよー
始めるか
ほへえ
終わりましたよ
短いな
自分は>>2のかなり易しいメニューしかやってないからね
筋トレというよりは老人の体操レベルで10分前後で終わる
慣れたら回数増やそうかなと思います
昨日はサボってしまった
日曜だけどやっとこう
やっただ
始めてから明日で10日目指だし回数を増やすか
ダンベルは各種2回ずつ
自重のはそれぞれ5回ずつ増やしてみる
ダンベル12回×3ヶ所×左右
腹筋背筋腕立てスクワット各25回
とりあえずしばらくこのメニュー
慣れたら回数増やすよりダンベルの重量増やした方がいい体作れるよ
>>43
なるへそ
確かにいつまでも10kg1個でやっててもあんまり進歩ないかもな
もう少し続いて財布に余裕あったらプレート式の重量調節できるやつ探してみるよ
おりゃおりゃやるばい
ああつかれえた
今からやろうかなー
なんか食わないとやる気でないんだよなあ
お菓子食ってカロリーチャージ完了！やっるぞ！！
一週間ぶりだし今日は３周無理だわ１周でやーめた
>>48
いいなこれ！このスレのテーマソングにしよう
やる気出てくるマッチョメン
マッチョマンはすごくいいよ
マッチョ、マッチョ
やろう
完了だ
ちょっと負荷少なすぎな気もするけど
徐々に上げてこう
そんなに短く終わるの？
やるかー
軽く食わないとやる気でないからいろいろ食ったしやるぞ！
１７時２０分くらいにやる気消失して２周でやめちった
ランニングでもしてこよっと
お疲れさん
メニューがメニューなのですぐ終わる
今日は一種目ずつ小分けにしてやった
_|_
／＿＼
￣|Ｕ￣
∧＿∧ /ミヽ、
( ･ω･) ノﾐｼ三 `~ﾟ
(っ ≡つ＝つﾟ ﾟ
./ ) ｼｭｯｼｭｯｼｭ
( /￣∪
_|_
／＿＼
ﾋｭﾝ ￣|Ｕ￣
∧＿∧ ＿∧ /ミヽ、
(（( ･ω･)三ω･) ノ ヽ `~ﾟ ））
(_っっ= _っっﾟ ﾟ
ヽ ノ ﾋｭﾝ
( /￣∪
／ﾌﾌ ム｀ヽ
/ ノ) ∧＿∧ ） ヽ
ﾞ/ ｜ (´・ω・｀)ノ⌒（ゝ._,ノ
/ ﾉ⌒7⌒ヽーく ＼ ／
丶＿ ノ ｡ ノ､ ｡|/
`ヽ `ー-'´_人`ー'ﾉ
丶 ￣ _人'彡ﾉ
ﾉ r'十ヽ/
／｀ヽ_/ 十∨､
シュールで和むAAだ
始めるか
ダンベルとスクワットだけ終了
今日も分けてあとで残りをやろう
それと今日から一緒に柔軟も各部気付いたとこやるようにする2~3分くらい
槍終えた
松本人志って忙しい時間合間に結構な肉体作ってんだな
多分、加圧トレなんだろうけど
加圧トレは筋肉は直ぐ膨れるけど神経はたいして増えないから筋力はそんなに上がらないんだよ実際
>>63
そうなんか
加圧ってあの紐で軽く縛ってトレーニングするやつか
筋トレって神経も増やしてたとは知らなかった為になる
始めよう
おわった
腕立てで両手くっつけてやったら結構きつかった
腕立てより拳立ての方がより効くぜ
手首の強さも必要だが
拳だと拳痛いからダンベルもって腕立てしてるけどいいのかな？
て言うか腕二つだけで体浮かせれるやついる？俺できなかった
腹筋ローラー始めたけど腕に来るやつってなんでなん？
腹には来るけどちょっと背骨が縦に痛くなるな負荷のかけすぎかな？
伸ばす時に吸ってる
バランスが悪いと体全体で補正しようとするから
所々で負荷がかかる
難しくね？
腹筋ローラーを目で追って、引く時はヘソを見る感じでグッとやるとやりやすかった
今日はサボり
>>67
拳立てか、明日やってみよう
マッチョ、マッチョ
はひい
拳立て結構しんどかった
アームカールの一般的評価
10kg→ふ～ん
15kg→がんばってるね
20kg→結構鍛えてるね
25kg→怪力だな
30kg→マジかよ！すげ～
30kg以上→尊敬してます！
35を一回だけあげたらプチッて行ってからやってない
筋肉大国のアメリカでも100ポンド(45kg)でアームカール出来ると凄い奴の部類に入るらしい
なんかい？
それを目標にすればいいのか把握した
知ってる？体育会系TVのアームレスリング対決に出演してたサラ.バックマンという女性、アームカール45kg5発出来るんやで
そら春日やオール巨人ごときじゃ勝てんわな
アームカールはやっぱ重いダンベル買ったほうがいいのかなあ
プレートは後から買い足せるから先ずは30kgセット(片方15kg)辺りから買っても大丈夫
10kgだが今日も始めるぞ！
おわた
なるへそなあ
そろそろ鉄アレイ卒業して来月辺りプレート式のやつ買うかな
参考までに
20kg
http://www.youtube.com/watch?v=Q4ZPPapzMJQ
30kg
https://www.youtube.com/watch?v=B6PU--HoGpU
39kg
http://www.youtube.com/watch?v=kI8wgVuAcPY
40kg
http://www.youtube.com/watch?v=pgew-M4pjj0NR=1
45kg
http://www.youtube.com/watch?v=Rs47GYdr3gE
世界一の握力の持ち主
マグナス サミュエルソン
http://www.youtube.com/watch?v=l4GzrW2-ovMfeature=related
>>84
やべえええ
こういう人たちの体見ると思いっきり殴られたらとかタックルされたらとか勝手に考えて恐ろしくなる
2番目の30kgの人の体型かっこいいな目標にしよう
アームレスリング世界最強
デボン ララットのダンベルプリーチャーカール80.8kg
http://www.youtube.com/watch?v=dWpiJdIlzRg
やるか
やったばい
>>86
もはやこれダンベルじゃねえだろワロタ
ヘビー級の世界的アームレスラーともなると扱うダンベルも常軌を逸するからな
人間は極めたら何処まで行けるのやら
始めるばい
太ももしんどい
おわた
はえーよ
最近は無いんだけど昔はアームカールを攻めた重力でやってる時に腕の筋肉がプチプチと切れてる感覚があったな
痛みとかは全然無いんだけどね
始めるだ
おわた
やっぱり早いかね皆もっと時間かけるもんか
自分は10分ちょい色々やっただけでへとへとなる
トレーニングは同じメニューは毎日やったら駄目で2日に一回が良いとされてる
そうしないと超回復も効率良くいかないし疲労が溜まってどこかでパフォーマンスが落ちたりする
なるへそ
そしたら腕と体幹に分けて一日おきに交互にやることにしよう
その分回数も2セットにすれば倍の効率だなサンクス
さっそく今日は腕だけダンベルと腕立てでやってみるか
はうあ
2セットやったらいつもより腕がパンパンなった
月水金に一時間ほど全身鍛えてる
しこったらやろっと
しこるのはトレの後にしとけよ
下半身が疲れるからな
ていうかしこるのは休日にしとけ
もうしこっちゃった！
５分に開始しよ
疲れたー
トレーニングの締めにちゃんとシコれよ
やるか
今日は腹筋背筋スクワット2セットずつ
おわた
背筋が熱い
ウエイトやると血管の耐久力も上がるのは余り知られていないんだよな
ウエイトやってる時って血管にかなりの圧が掛かるんだけど日常的にウエイトをやっていると血管が強化されてかなりの圧力に耐えられるようになる
だから素人がいきなり高重量でウエイトをやるのは危険なんだよ
>>108
なるほどなあ
ただ筋肉増やしてるだけじゃないのね
血管鍛えといたら年取ったとき全然違うんだろうなあ動脈硬化から色んな病気に繋がるみたいだし
今日からメニュー少し変えるとしよう
半になったらはじめよう
少しグダグダやったけど疲れた
俺も始めるか
おわた
汗かいた
筋力って同じ重量でやり続けるより
慣れたら2.5kg刻みぐらい増やして
多少無理をした方が強くなるんだ
個人の経験としては
上げる感覚は3ヶ月に2.5kgぐらいが良いな
まあ個人差もあるから一概には言えないんだけど
へえー
昼に筋トレしてそのあと食事していいのかなあ
２０分から始めるとするかー
シャワーすっきりしたぜー
飯くうか
誰か自慢の筋肉うp求む
昨日はさぼってしまった
今日はダンベルと腕立てやっとこう
おわた
銭湯行ってこよ
人に自慢できるくらいになったらうpしてやろう
気が向いたらうpするわ
ほあー銭湯気持ち良かった
>>118
筋トレって汗を流した後の風呂やシャワーの為にやっていると言っても過言じゃないよね
>>115
やっぱりプレート式のやつ持ってたら何かと良さそうだな
部位ごと種目ごとでも重さ変えられるし
それもそうだが
筋肉付くとピチTとかノースリーブが無性に着たくなるんだよ
通りすがりの人にアイツは何者だ！と言われるのがたまらない
通りすがりで目を引くって結構なレベルだなー
確かに細い体ではピチピチのとかノースリーブは着れんなあ
ランナーの人とかも細いけどひょろひょろガリガリとは全然違うし
まだ体うｐできるレベルまでいってないわ・・・
皮下脂肪をどけると６つに割れてるけど・・・皮下脂肪おとしたいなあ
腹筋が割れてない奴なんていない
誰だって脂肪をなくせばシックスパック
今日は体幹やるか
やった
今日は腕
体操選手ってウエイトやって無いのになんであんなに上半身が仕上がってるんだろう？
やっぱ、つり輪とかやってるからなんだろうけど
あれ一回やってみたいわ
確かに体操の人は瞬発力の速筋をかなり使うイメージ
写真撮って変化を記録してるんだけど去年と大差なかった・・・
筋トレしてきた
米の袋をダンベル代わりにできないかな？
ペットボトルの方が使いやすそう
ゴールデンウィークだからさぼってる
米の袋はむしろ首周り鍛えるのに適してるよ
俺もさぼりだばんざーい
6kgのダンベル作って肘を太ももにつけてダンベルが胸に着くまで上げ下げしてるんだけど
限界までやったときに片方の手で少し添える感じで限界突破してどこまでいけるかやるの楽しいな
マジで鍛えてる感じがするわ
あっあっｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ちょっとの筋肉痛なのにｗｗｗｗｗ腹筋ローラーヤバいｗｗｗｗｗ腹はち切れそうｗｗｗｗｗ
10キロの米乗せて腕立て伏せ楽しいなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ力が全身に入って鍛えれてる感じするわｗｗｗｗｗ楽しいｗｗｗｗｗうはｗｗｗｗｗみｗｗｗｗｗなｗｗｗｗｗぎｗｗｗｗｗってｗｗｗｗｗきｗｗｗｗｗたｗｗｗｗｗ
腕が死んだ
東京事変の恋は幻聞きながらやるの好きだ
2頭筋の長頭の鍛え方教えてくれ
鉄アレイしか持ってない
長いことさぼってしまったが再開するかー
>>144
二頭筋の中でも部位ごと名前ついてたり鍛え方違うのか…
体幹とスクワット2セットおわりー
>>145
内側が短頭、外側が長頭らしいよ
>>147
へえー
鉄アレイ持って普通に正面から持ち上げてくると内側の短頭使ってて体の真横に腕伸ばして持ち上げてくると外側の長頭使ってる感じはあるけどもっと他にもいいやり方あるかも
タイマー使って筋トレしてみよっと
昔あっちのウエトレ板で腕立て伏せだけのスレがあったなー
筋肉増強とかそんなのが目的じゃなくてただただ腕立て伏せをする為のスレッド
それシンプルでいいな
単純に少し体動かすだけでも気分違うし
今日は腕日だやるか
途中で爪切りたくなって中断してたら長引いた
お風呂はいろ
ゴールデンウィークでサボってたからスクワットでだいぶ疲れたなあ
今日は腹と背と脚の日
おわあた
分けてやる人の気がしれない…
よく続くな
腹筋ローラーとプッシュアップバー買おうかと思うけどメニューに取り組めないなあ
５㌔のダンベルを二つ肩に載せてのスクワット５０回
背筋１００回
下腹部腹筋３０回
膝曲げ腹筋３０回
ひねる腹筋３０回
大胸筋腕立て３０回
椅子使った上腕三頭筋２０回
を３周やって
階段につま先のっけて踵落とす上げるでふくらはぎを鍛える奴を１００回やってアームカールを片腕２０回ずつ３周やってプロテイン
どこに取り組むべきよ
そんだけやって鍛えれないところあんのかよｗｗｗｗｗ
>>157
同じ部位は連日でやらん方がいいんだって
あっしは軽いメニューしかやってないからね筋肉より継続重視で
>>158
かなりマッチョマンなメニューだな
鍛える部位が同じメニューを半分にして徐々に慣らしてくとかかね
みんなはトレーニング始めてどのくらい経つの？
最初と比べて変化出てきた？
4日目だけどちょっと細かった腕に力こぶがついたよ
一ヶ月くらいだけど前より少しは疲れにくくなった気がする
見た目はあんまり変わってないなあ
初カキコ…ども…
腹筋と腕立て伏せ10回づつ
応援してるぜ
始めは大変だけどちょびちょび続けるといいよ！
ストレス発散になるから気怠い時こそすべきらしいね
ありがとう
痩せたいと思いつつお菓子食って寝て暮らしてたら
お腹がブヨンブヨンになってきちゃったからまず動く習慣付けたいと思ったんだ
筋力はあまり無いからちょっとずつだけど続けられるようにがんばる！
始めんべえ
ダンベルと腕立て
終わった
確かにストレス発散には効いてるかも
腹筋ローラーやってるんだけど下腹部ばかり効いてるんだけどやり方悪いのかな？
今日は腹背脚
始めるぞ
筋トレ始めた途端にインフルかかった
早く筋トレしたい
治るまでお前らのメニュー参考にする
刻んだネギを入れたお粥かな
おわた
インフルかーお大事に
参考と言っても腹筋背筋スクワット各25回の2セットというしょぼしょぼメニューしかやってねえぜ
ほんと筋肉よりお粥食べてゆっくりした方がよいすよ
なるべく胃に優しいメニューを考えてやらないとな
ありがとううどん入れた雑炊食ってるよ
そういや腹筋背筋はセットでやるといいってどっかで聞いたな
スクワットもやってみようかな
腹筋背筋セットってローラーでできるかな？
エクソシストのイメージが浮かんだ
きつそう
ワロタブリッジしてやんのかよｗｗｗｗｗ
>>158の者だ
筋トレ始めて一年とちょっとになるかな
腕やるぞ
腹筋ローラーやる
途中気それて思いっきりYouTube見てたがおわた
>>179
一年続いたらやっぱり結構変わるもんかね？
腹背脚始め
指2本ずつで10回腕立てできた
週に３日月水金でやれない週とかあったりするからか知らないけど一年やってもゴリゴリにはなれない
体は明らかに変わった
まだまだ全然だけどね
今の目標は散々だらけてついた皮下脂肪をおとすこと
指立てすげえ
>>185
やっぱり続けたら変わるもんだよなー
脂肪は有酸素運動かね
これからの時期だとプールとかか
腹筋やるんだったら
足の先端を何かに引っ掛けて
上半身を半分だけ起こした状態でダンベルかプレートを持って旋回すると効率良く鍛えられるよ
回数も腹筋より少なくて時間的にも良い
腕始めるぞおりゃあ
指立て伏せやべえな達筆になりそう
おわた
>>187
おお、良さげだな次からこれやってみるわサンクス
ダンベル持って旋回ってどんな状況だろう
身体を動かす程度に始めた筋トレだけどここ一週間で筋肉痛を感じなくなってきたな
筋肉痛感じないってことはそれ以上筋肉つかない？
多分ラジオ体操の左右に体ひねるやつのイメージ横っ腹使う感じの
そういえば俺も筋肉痛最近感じなくなってきてたけどどうなんだろ
効果はちょっとずつでてると思うけども
腹筋やる時の姿勢で上半身を半分だけ起こしてキープしながらダンベルかプレート持って左右に捻ると言うこと
なるほどなるほど把握した
俺もやってみようかなまだ腰弱いから逝きそうだけど
筋肉痛は負荷に慣れてない時の症状だから
筋肉痛がなくなったのは身体が負荷に対応しだしたと言うこと
筋肉痛がなくても筋肉はつくので心配無用
痛みがなくなってからが本番だよ
了解です！！先生！！
とりあえずローラーと鉄アレイやってくる
今日はヨーグルト食った
腸の調子が良くなると基礎代謝が上がって脂肪落とすのに良いらしい
腸は第二の脳っていうぐらいだから精神面でも頭脳面でも重要なところなんだぜ
http://repo.webcrow.jp/iqWKBa.jpg
この鉄アレイで外側に向けてコンセントカール？してるんだけど左手がこの前から腱鞘炎みたいになってる
>>198
外側に捻るのはスクリューカールじゃない？
コンセントレーションカールは座って太もも付近に肘を付けて横に上げるやつだよ
筋トレは回数はそこそこに負荷重視の方が案外ケガも疲れも出なかったりするな
>>199
太ももにつけてやってるよ
太ももにつけつつ外側ならコンセントスクリューカールとかそれっぽい名前ないかな…
太ももにつけるのはリストカールじゃねえの？
リストカールは暇なときやるといいよ
始めるか
今日は腹筋>>187のでやってみる
おわた
確かにこれは腹にぐいぐい効くな
10kgの鉄アレイ持ってやったけど普通の上体起こしよりも常に腹全体の筋肉で姿勢を維持する感じだ
腕立て何回出来る？
俺は1セット200回出来るけど
実生活で自慢する機会が全くないわ…
仕事に役に立つことも無いし
200回はすげえ
2日さぼってしまったし腕立て何回できるかやってみる
46回でばててしまった
また今度限界までやってみよう
２０歳超えて水泳を一から学ぼうとしたらどうすればええと思う？
ジムかな
自分でやるなら公共の体育館とかのプールの方が安いけどジムならレッスンやってたりするよね
もしくは子供のスイミングスクールのバイトやってみるとか
腕立ては肩幅の１.５倍くらいに両手を開いてまっすぐ地面につけて正面を向いて体がまっすぐな状態でやるのが正しいんだぞ？
２００回できるなんて人間じゃねえ
腕立てやると腰痛くなるんだが
腕立ては胸が1センチぐらい地面から離れるスレスレのところで三秒キープするようにすればわかりやすいかも
俺はそれでも26回が限度
ダンベルと腕立てやり終えた
腕立ては手をくっつけてやると三頭筋で目一杯広げると胸筋に効くとか聞いたな
うろ覚えだからもしかしたら違うかもしれんけど
あってるよ
上腕三頭筋鍛えたいなら手を天津飯の気功砲みたいにしてやるべき
拳立て伏せだと沈む深さが増えるから腕立てよりきつくなるよな
拳痛いからダンベル持ってやってるよ
ダンベルじゃない鉄アレイだ
腕立てすると手のひらの手首とのつながりのところが小石をつぶしてるような痛みがでるようになった…
痛くてできねえどうしよう…
手首が少し弱いんじゃないの？
とりあえずは休めて
回復した後リストカールでもやって見たら？
椅子か台を用意してそこに腕を置いてやるとやり易い
重さは結構攻めれるから一番重いやつでやってみてダメなら少し重量を落とせばいい
大胸筋鍛えられないのがイタイなあ
1キロ7～8分くらいのペースでランニング(他人から見たらジョギングかもしれんが)しているのだが脚の内側の脛付近が縦に沿って痛い
あと右側だけになる痛みなんだが踵と土踏まずの間が痛い
準備運動しっかりとね
久々に走る時は５㌔とか短めで慣らすのもいいとおもう
前傾姿勢で走ってない？
前のめりで走ると脚にくるからね
頭起こすだけで結構変わるんじゃないかと
だめだ手首と手のひらのつなぎ目切れそう
走るときは腹筋背筋の体幹で姿勢を意識して起こすと足がスムーズに前に出るらしい
腹筋背筋スクワットおわた
手首も痛めやすい所だもんな
俺も前腕鍛えるときは太ももに沿わせてできるだけ手首に負荷かからんようにしとる
俺は大胸筋の腕立てで痛めたっぽいなあ
坂を走るとき以外は状態を起こしていると思う
あとすでに5キロでゼェハァ言ってるんだな…
最近サボりぎみだ
今日は鉄アレイ1セットだけやった
筋肉つくとピチT来たくなるんだよな
逆に少しダボってるTシャツとか着るとテンションが下がるw
本気で全身に力入れて腹筋ローラーすると腰痛くないのな
猫背気味にやれ
拳立て胸がさがっていいね
居酒屋の常連仲間と腕相撲したら負けたわ
腕相撲強くなりてええええええ
筋トレ中とランニング中頑張って呼吸しようとするんだが呼吸が浅くなる
腕相撲はサイドプレッシャーで攻めるか、
引きで攻めるか、手首で攻めるか、いろいろ有るらしいね
かなり鍛えてるんだけど腕相撲をする相手がいなくて淋しい
どんな筋トレしてるのか教えてくれよ
ダンベルのカールで二頭筋を
上体を床と平行に、肘を固定して後ろにダンベル持ち上げて三頭筋を
座って肘から下をももにくっつけて手首を動かすダンベル上げで前腕を
それぞれやっとる
今から始めるぞ！
おわた
忘れてた腕立てもやっとる
リストカールか…
テレビみながらできるしいいよな
やる気でないけどだらだらやるかー
1セットでやめにしとこう
重い鉄アレイないんだけどどう鍛えればいいの？
バケツにいっぱいの水、もしくは石を入れて持ち上げるのでも下手なダンベルや鉄アレイより重くて効果あると思うよ
バケツがデカけりゃかなり重くして出来るし
バケツが揺れて不安定だからその分だけ上半身に掛かる負荷も多くなるし、結構オススメかも
あとポリタンクなんかも結構いいな
満タンにすればサイズにもよるけど水なら20kg、石ならもっと重く出来るはず
かさばるからコンセントカールしてると膝に当たる
スタンディングのアームカールでいいやん
あくまで器具が無い人のためのアイディアだし
腕やった終わり
なるへそバケツとかタンクは自分で重さ調整できていいかもなー
腹筋背筋スクワット2セットおわりー
ここで教えてもらったダンベル持って左右に捻る腹筋トレほんと効く
Wシャフト勢いで買ってみたけど全然使ってないわ
普通にダンベルカールの方がしっくりくるな
今日の背筋は両手に１㌔ずつ重りつけた
それだけでもすごく強度があがった
やべえやるきでねえ
プロテインいれちゃったし準備運動してやらねば……
プロテインは粉タイプ昔買ったけど
まず過ぎてそれ以来とってないや
俺はプロテインの代わりに豆乳きな粉飲んでる
牛乳はホエイタンパクが入ってるから筋肉に良いそうだね
脂肪分も多いからあれだけど
俺は良く筋トレ後にヨーグルト食ってるな
お腹の調子もよくなる
腸は第二の脳って言うんだぜ
>>257
腸が活性化するとやる気出るらしいね
買ったばかりのダンベルシャフトってやたら滑るけどアレどうにか出来んのかな
滑ると力が逃げてやり辛くなるのわかんねえのかな？メーカーのバカは
引きこもりだけど筋トレだけは人生で欠かさずやって来たからヒキのくせに一般人より遥かに…と言うか普通に鍛えてる奴よりもフィジカルが強くなってしまっている
なんかこの矛盾が最近虚しく感じてるよ
もう2年ヒキなのに体力や俊敏性が一般人より上とか自分でも笑ってしまう…ハハ
人が好きならもっと楽な人生遅れてる筈なのがちょっと歯痒い
>>260
なんかそれだけ意思の強さがあったらちょっとしたきっかけで外出れそうだなとは思うけども
体力とか筋トレ法とか求められてる場所もたくさんあるだろうしと思ったけど人嫌いならしょうがないのか
山に籠もるか刀鍛冶になるか農家になるかだな
これくらいのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ出来るようになりたい
体壊さずに
http://youtu.be/tOz_Ar4ikMk
http://youtu.be/OmGgrs_bZJ4
http://youtu.be/RtqXDs-mPRU
http://youtu.be/7mtQa7m4skM
http://youtu.be/8eMfDoqXM9s
ヒョードルがロングシャフトを前方に何回も突き出していたのは主にジャブやストレート系のパンチ力を強化する為のトレーニングなんだけど
俺は高重量のダンベルを片手で持って角度を70度ぐらいにしてひたすら斜め上に突き上げているよ
空いている手は何かに捕まると姿勢が安定してやりやすい
これをやると上半身全体、特に腹筋の横の体幹や上腕二頭筋の瞬発力が格段に向上する
背中も分厚くなって後ろ姿がカッコ良くなるよ
>>263
ヒョードルやべえ
全体的にリズム感は大事なんだなと動画見て思った
下半身の筋トレって辛すぎてすぐ辞めちゃう…
タイヤ使ったトレーニングって万能だよな
体全体を満遍なく鍛えられそう
でも買うとダンベルより遥かに高そう
なんかかったりぃ
>>264
これ何kgでやっとる？
10kgでやってみたら回数こなさないときつくならなかった
でも確かに二の腕と肩周りに効きそうな感じある
ロングシャフトは一番重いのだと20kgあるよ
それとロングシャフトでやるなら最低でも1分は全力で突かないと効果無いな
2分もやればパンパンになるよ
あ、ダンベルの方を聞きたかった申し訳無い
ほぼ真上に上げてたから少しやり方違ってたかも
また明日試してみよう
>>271
俺の重量は言っても信じてもらえないぐらいの高重量だから言わないけど
とりあえずダンベルは自分の限界だと思う重量に設定して気持ちは水平に突くイメージでやってみて
そしたら自然と腕が斜め上になってるから
角度をはこんな感じ↖︎
拳の向きは当然、縦向きにすること
後は時間関係無く限界までひたすら拳を突きまくる(時間は30秒もいけばいいぐらい)
果てから見るとあまり突き出してる様には見えなくても
本人が突いている感覚を持てればそれでOK
？？のとこは文字化けしたみたい
>>272
ありがとう水平に近い方か！
これは結構きついかも
しばらく取り入れてやってみるよ
ちょっと盛り上がって嬉しい僕がいる
動画上げてよかった(自分の動画じゃないが)
みんなの意見を聞きたいんだが木刀(日本刀と同じくらいの重さの)で素振りしたらどれくらい鍛えられると思う？期間はだいたい三ヶ月くらいとして時間は毎日1時間
素振りは剣道と同じような形でやると仮定して
>>275
素振り一時間て剣道やってる人でもなかなかやらんくらいだろうし3ヶ月毎日続けたら相当上体分厚くなりそう
剣道強い人って肩とか二の腕とかがっしりしてるしかなり効果出るんでない？
ヒョードルみたいに大きめのハンマーで縦に横にと素振りしてたら握力が元から無い人なら20kgは上がるだろうね
ハンマー無くても鉄アレイやダンベルを両手に持ってフックしてるだけでも握力や横のパンチ力はかなり上がる
ウィダーのバニラ味買ったけどめちゃくちゃ美味いな
豆乳ときな粉混ぜたやつよりはるかに美味い
お前ら夏バテでサボってねえだろうな
筋トレは続けてナンボだぞ
耳が痛い御言葉だ
やる気って動き始めてから出てくるもんなんだよね調べたら
脳の側坐核とかってやつ
考えずに時間とかで決めたり生活の一部に組み込めると楽になるんだろう
マッチョマン聴いてやるか
ダンベル突き出すのかなり息上がる
最後の方はへろへろで猫パンチみたいな感じ、姿勢もダンベルに持ってかれる
10kgでも結構しんどいぜ
しばらく続けてみる
>>282
姿勢が崩れるのはまだ体幹周りが弱いからだね
慣れてきて姿勢が崩れなくなったら体幹が強くなった証拠になる
体幹強い人って腹筋があまり割れてなくて腹筋の筋肉がポッコリ出てるよな
外人のハードパンチャーとかそんな人が多い
なるほどな～体幹か
腹筋背筋も意識してやってこう
姿勢保ったままできるまで果たしてどのくらいかかるか分からんけど
体脂肪率が一年間で９.５％から１３.７にまで上がってしまった
ランニング辞めたのが原因だなあ
朝ランニングでも始めようかなあ
さーて！やるぞー！
なんか知らんが親とかに少し太ったと言われたわ
たしかに最近筋トレはしてないわ
ウォーキングくらいしかしてないから
久しぶりに懸垂しよう
筋トレは週3か週4がベストだよな
疲れないし、毎日やると気がおかしくなる
久しぶりに懸垂順手の奴やったら3回しかできなかった…
月水金がおすすめ
なぜなら俺が一年以上続いてるから
150ポンド=68キロのクォーター？プリーチャーカール
https://m.youtube.com/watch?v=3KUyon0slW8
375ポンド=170キロ
ワンハンドローイング
https://m.youtube.com/watch?v=seYndLni0FU
200ポンド=90.72キロ
ダンベルベンチプレス
https://m.youtube.com/watch?v=1aGt6M7BtAA
やべえよやべえよ
みんな二の腕が俺の太ももより太いぜ
もういかついとか凄いを通り越してひとつの道の探求だな
筋肉痛
今から懸垂＋ウォーキングタイムが始まるけど辛い
死にたい…
死ぬな！筋肉痛は成長の証！
俺も腹筋から始めよ
怪しい粉とヤバそうな緑の液体か
こいつら命と引き換えに筋肉を手に入れた
マッスルデビルだな
運動は楽しんでやらなきゃな
リストカールやりすぎたきつい
筋トレは一周目が一番きつい
この筋肉痛の痛みこそ俺の生きている証…
俺が生きている証だった…
間違えちゃった…
>>303
日本語文法的にはどっちもあってるけどな
どんどん太る……
朝ランニング始めよう…
既に走る気力が湧かない
歩こうまず3キロ
無理だ…
朝は走る気力が湧かない…
夜に前まで走っていた１０㌔のコースを走るしかないな
10km凄いな
もう長距離は久しく走ってないな
そのうち2kmくらいからまた走ろう
とりあえず今日の腕トレ始めよう
胸筋とか鍛えても意味ないよな
見た目は良くなるけど運動で使うこと殆どない
ビルダーとプロレスとボートぐらいか使うのは
明日から絶対走る！
１０㌔は一時間くらいかかるけどねえ
１０㌔走ったぞ
５７分かかった
久しぶりでも走れるもんだな
乙乙
すげえな早朝マラソンだなんて
朝走ると気持ちいいんだろうな
ありがとう
気分はいいぞー！
目がしゃきっとするし活力が湧いてくる！
朝ランニングのあとのシャワーは気持ちいいし飯はうまいねえ
なんかモヤモヤするから朝日が昇ったら全力ダッシュ何本かやってこようかな
誰もいないから変な目で見られることもないよな？
深夜じゃ怖がられるもんなｗｗｗｗｗ
ダラダラすると筋トレできないからな
しゃきっと１５分になったらはじめよっと
２０になったらはじめよう
さてやるか
サスケのセカンドステージの50kgの壁
俺なら楽勝で上がるわw
パワーだけならサスケの猛者に負けんな
鉄棒で逆斜め腕立てみたいなのやったがキツイ…
ドラゴンフラッグできる？
俺は無理
筋トレの効果ってどれくらいで出始めるのよ
2、3ヶ月ぐらいやらんと体質が変わらんと思う
力こぶに明らかに違いがでるからそこで判断すればいいのではないかと
身長１７０㌢
体重５７㌔
体脂肪１４％
http://i.imgur.com/3cHtWgO.jpg
腕周りが貧相だな
タンクトップが似合わない奴は認めない
今日段差の昇降やったけど辛すぎ…
>>328
ダンベル忙しくてやる時間ないの…
上半身は楽に鍛えられるけど下半身て鍛える難しいな
パワーアンクルとか付けてもあんまり鍛えてる感じがしない
腕立て伏せの脇に腕を揃えるやつ30回
横に広げるやつ30回
腹筋30回
懸垂10回
これでも効果あるのかな？
いつも通りスクワットしたら腰が痛くなった やばい痛い
段差の昇降ってどれくらいで成果出るかな？
高さは自分の太腿の中間あたり
アスリートの魂に出演してたレスリングの74kg級の世界選手権銀メダリストの男子選手が30kgのバックみたいなものを両手で胸まで担いで股を開いた状態でピョンピョンとカエルみたいに前進しながらジャンプしてたな
結構きつそうだったよ
タックル強化の為にやってるらしい
自分はバーベルを持ってないんで片方30kgのダンベルを左右に持って肩まで担いで上げてその状態からフルスクワット5回やってる
スクワットやる時って足の横幅は開かない方が股関節に掛かる負荷もなくていいよね
あんまり開いてやると股関節痛くなる
この猛暑の中で外で走る奴の気が知れん
エアコンの効いた部屋で筋トレの方がまだマシ
無酸素運動と有酸素運動
昨日ボンビーガールでDAIGOの筋トレ見たけど、ああはなりたくないなぁ
やっぱり男は筋肉がしっかり付いてた方がカッコイイな
北川景子はあれ見てどう思ったんだろな
俺も昨日のボンビーガール見たがこれでDAIGOが筋トレに目覚めたら面白いよね
生まれてこのかた夏バテの食欲不足とかになったことがないわ
筋トレやって新陳代謝が高いからかな
おかげで汗はかきまくるけど
暑いと筋出力が上がってダンベルが若干上げやすくなるね
トレーニングの合間に食べるアイスがクソ美味いんだよな
プロレスラーの武藤敬司が52歳でダンベルベンチ50kgか
あんまりパワー系のイメージじゃないから意外だわ
実家で高重量のダンベル扱ってるけど一人暮らしするために引っ越す時困るな
15kgプレート×4枚に10kgプレート×8枚は
ボロアパートだとプレート全部持ち出すと床が抜けかねん
世界陸上見てたらモチベーション上がってきた
懸垂バー買おうかな
ディップスとかできるし・・・
最高にお高いけど
筋肉ってついたって実感出来るまでにどんくらいかかるもんなの？
見た目に違いがでてきたころ
ついにみんな消えたか
根性のない奴らだったな
筋トレは一生掛けてやるもので鍛え上げた肉体は金では買えない至高のファッションなのにな
俺は筋トレを生涯やり続けていく覚悟はあるよ
筋トレってそんなもんだろ？
今39Kgなので、筋肉つけて健康的になりたい。
今日はとりあえず、ストレッチ＋スクワット20回＋腕立て20回します…
>>352
筋トレやればどんなにガリでも筋肉ついて
体質も変わるよ
まずは自重トレで体を慣らしてそこから鉄アレイで鍛えれば半年ぐらいで力こぶも付いてくる
出来れば毎日500mlの牛乳を飲んでやると
効果も高まる
プロテインでなくても牛乳で十分タンパク質は摂取できるからね
ランニングをずっとサボってたからか体重がばかみたいに増えて脂肪がどーんと増えた死に体
やるなら腕立てより拳立てだよな
筋トレ後の力が入らないあの感じすきだわ
筋トレは成長ホルモンも出て老化のぼうしにもなるからやっとけ
最近とてつもなくだるい
モチベーションが上がらない
nepから来たがかなり過疎ってんだな
貧相な体を鍛えたくて増量中
二ヶ月で5キロ増えたが最近止まってる
ウェイトアッププロテインとかどうなんだ？
使ったことないからわからんが体重増やしたいなら米食え娘
あと豆腐と肉
前腕なんて回復早いし毎日リストカールやっても成長するのかなあ
今このスレを見つけた
だが、遅過ぎたようだな
筋トレ始めてもう17年になるけど
始めて2ヶ月半もトレをサボってしまっている
手の豆もほぼ消えてしまったしこのままではいけないな
それ年数数えていいもんなのかよ
このスレだけのためにびっぷらに馳せ参じたのに瀕死じゃん
12ヶ国語翻訳 国際匿名画像掲示板
https://www.tanobb.com/
名古屋生まれの掲示板です！
https://www.youtube.com/watch?v=MlP2ksBBumI
https://www.youtube.com/watch?v=q8bMabjelYE
ずっと書き込みサボってたけどなんだかんだ筋トレも二年半だし書き込み再開するか
夏は筋トレしたくないししたらしたでモチベーション低いからかな力はいらなくて嫌だね
陰ながら応援しよう
レッグレイズやると下腹部がビキキン！ってなる時あるけどあれなんなんだろ
腹筋ローラーでもなるわ
夏風邪ひいてるけど久しぶりにノッてたから筋トレしたら倒れそうなんだが
体力落ちまくりで老人レベルなので年内に腹筋1500回腕立て1000回ダンベル1000回を目標にする
残り腹筋1460腕立て940ダンベル1000
さぼりすぎ
最近体幹のトレーニング始めたからこのスレで報告していくわ
腹筋1370 腕立て850 ダンベル950
こりゃ年内に半分もいかん
全然筋トレできてなかったな
新年積立て式で記録つけてこう
腹筋20 腕立て20 ダンベル30
半年以上サボっちゃってるから脂肪が
腹筋 180 背筋 20 腕立て200 ダンベル200 スクワット160
もう3月半ばなのにサボりすぎんぬ
誰もないない。
廃墟のようだ
筋トレブームは去ったのか
( ；ω；)