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ヒョードルがロングシャフトを前方に何回も突き出していたのは主にジャブやストレート系のパンチ力を強化する為のトレーニングなんだけど
俺は高重量のダンベルを片手で持って角度を70度ぐらいにしてひたすら斜め上に突き上げているよ
空いている手は何かに捕まると姿勢が安定してやりやすい
これをやると上半身全体、特に腹筋の横の体幹や上腕二頭筋の瞬発力が格段に向上する
背中も分厚くなって後ろ姿がカッコ良くなるよ