332 ：名無しさん＠Next2ch：2015/07/22(水) 19:12:22.54 ID:OAA0X0D/0腕立て伏せの脇に腕を揃えるやつ30回横に広げるやつ30回腹筋30回懸垂10回これでも効果あるのかな？