毎週０から３回月水金に
スクワット１００↓
背筋１００↓
下腹部腹筋３０↓
大胸筋腕立て３０↓
クランチ５０↓
上腕三頭筋各腕１０↓
アームカール５０各腕２５
を３周やって３周終わったら
階段につま先のっけて踵落とす上げるでふくらはぎを鍛える奴を１００やってプロテイン飲む
毎週０から３回月水金に
スクワット１００↓
背筋１００↓
下腹部腹筋３０↓
大胸筋腕立て３０↓
クランチ５０↓
上腕三頭筋各腕１０↓
アームカール５０各腕２５
を３周やって３周終わったら
階段につま先のっけて踵落とす上げるでふくらはぎを鍛える奴を１００やってプロテイン飲む