1 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2015/08/04(火) 11:14:14.75 ID:Dxbpz+jEとりあえずヒョロガリ卒業したい
2 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2015/08/04(火) 11:18:09.25 ID:6XWBjDSbひたすら食う
目標1日6000kcal
3 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2015/08/04(火) 11:22:42.43 ID:Dxbpz+jEちなみに今家にあるのは4キロのダンベルとhttp://i.imgur.com/lpUk7gSk.jpg
こんな感じの伸びるゴムみたいな奴です
4 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2015/08/04(火) 11:28:13.69 ID:Dxbpz+jEあれ画像見れない
5 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2015/08/04(火) 11:28:31.68 ID:aMcZj/Pn筋肥大するには10回続けられない位の強い負荷で回数は少なく
6 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2015/08/04(火) 11:31:45.90 ID:Dxbpz+jEhttp://i.imgur.com/lpUk7gSk.jpg
あ
7 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2015/08/04(火) 11:33:23.22 ID:Dxbpz+jEhttp://i.imgur.com/pUk7gSk.jpg
こうか
4キロのダンベルじゃ無理そうですね
8 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2015/08/04(火) 11:35:49.84 ID:WLV48ed5ヒョロガリ脱したいって段階で>>5みたいな事考えなくていいよ
>>2はガチだぞ 太りにくいやつが食わないで筋トレやったって埒があかん
9 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2015/08/04(火) 12:03:31.25 ID:5RBi7vM+いっぱい食べて豆乳ときな粉飲んで懸垂とスクワットもしくは囚人トレでいいんじゃないか？
10 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2015/08/04(火) 12:04:52.37 ID:6z+e4Q3Qプロテイン飲んで懸垂を限界までやれ
太りはしないけど筋肉はついてくるぞ
11 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2015/08/04(火) 12:06:46.16 ID:5RBi7vM+プロテインって痩せてる人が飲むと下痢とか肝臓かなんかに脂肪がついて大変なことになると聞いたことがあるんだが…
12 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2015/08/04(火) 12:07:45.36 ID:6z+e4Q3Qそんなこと言ったら高カロリーの食事してても同じだろ
13 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2015/08/04(火) 12:11:23.23 ID:AklZ8LLX元がヒョロ過ぎると食わないと駄目よね
14 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2015/08/04(火) 12:12:41.61 ID:Dxbpz+jE最近ぽっちゃりしてきたような気もしますね
手首とか脚が細い
15 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2015/08/04(火) 12:15:31.67 ID:6z+e4Q3Q俺はバーベル持ってないから棒の両端ににコンクリートブロック差し込んで固定して
それを担いでスクワットしてる
田舎だと物と場所があるだろうし、色々作れるぞ
16 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2015/08/04(火) 12:27:59.16 ID:HX07fp44ウエイトトレ
http://next2ch.net/muscle/
せっかくの専門板なんだから使っても良いのよ
17 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2015/08/04(火) 14:49:20.65 ID:BgIlD3/Pまず太ることから
18 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2015/08/04(火) 15:10:56.01 ID:4uV5Dq+s変態仮面ことかの鈴木亮平は太っては筋トレを繰り返して役作りをしたらしい
19 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2015/08/04(火) 15:46:59.99 ID:1jmCzpKH太りたいなら脂ものがいい
少ない量で莫大なカロリーが摂取できる
おおよそ油1g=9kcalと考えればいい
プロテインは確かに効率的にタンパク質を補えるけど必須ってわけでもない。ただ、食事だけではタンパク質料を補いきれない時とか、トレーニングの直後など時間を選ば飲めるのが利点。自分に必要なタンパク質量はググってもらうとして、普段の食事でそれを補えるか確認してから買うべきだろうな。
ちなみにプロテインはココア味がオススメ
20 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2015/08/04(火) 16:37:11.16 ID:c1z40lXSはらがぶよぶよに太れたのだが
次は何をすれば良いんだ？
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