筋トレ歴は一年半くらい
懸垂とダンベルを取り入れようと思うんだがメニューが考えられない
・月曜
懸垂
ディップス
アームカール
ハンマーカール
リストカール
↑４周ずつ
・火曜
スクワット
レッグレイズ
クランチ
捻じりのクランチ
腹筋ローラー
ふくらはぎのやつ
・水曜
月曜と同じ
・木曜
火曜と同じ
・金曜
月曜と同じ
・土曜
休み（プロテイン摂るべきか）
・日曜
休み（プロテイン摂るべきか）
筋トレ歴は一年半くらい
懸垂とダンベルを取り入れようと思うんだがメニューが考えられない
・月曜
懸垂
ディップス
アームカール
ハンマーカール
リストカール
↑４周ずつ
・火曜
スクワット
レッグレイズ
クランチ
捻じりのクランチ
腹筋ローラー
ふくらはぎのやつ
・水曜
月曜と同じ
・木曜
火曜と同じ
・金曜
月曜と同じ
・土曜
休み（プロテイン摂るべきか）
・日曜
休み（プロテイン摂るべきか）
(プロテイン摂るべきか)がラップ調に見えてワロタｗｗｗｗｗｗ
そういうのいいから
ガチ勢過ぎてなにもいえない
まず何の為に筋トレをするのか
自己解決しました
・月曜
懸垂
ディップス
アームカール
ハンマーカール
リストカール
リバースカール
↑４周ずつ
・火曜
スクワット
レッグレイズ
クランチ
捻じりのクランチ
腹筋ローラー
ふくらはぎのやつ
・水曜
ハンマーカール
リストカール
リバースカール
・木曜
火曜と同じ
・金曜
月曜と同じ
・土曜
休み
・日曜
休み
>>5
大切な人を守るため…かな
>>4
ジムとかいってないよ
だったら有酸素も毎日やれ
バルクアップしたいならプロテインは毎日3回胃腸に疲れを感じる時以外休まず
飯ももう食えないって位食え 強力わかもと必須
競技者でなければ筋トレメニューは正直そこまでこだわらなくていい
効率とか考えても無駄な事が多い
とにかく続ける事が一番重要
腹筋と手首は毎日やった方がいいぞ
>>8
腹筋と手首マジで？
有酸素は朝ランニングしたりしなかったり
そこまで飯食う必要ある？
見ての通りのメニューだしジムいったりしてないぞ
既に皮下脂肪だらけだが脂肪付きそうでこわいし
プロテインも筋トレ後だけじゃないの？
食わないと強くなれないって誰かが言ってたけど誰だ
私だ
肩は鍛えないの？
ダンベルあるならサイドレイズ、ショルダープレスできるべ
>>12
肩かも鍛えないとな
何曜日にやろうこれ
時間的にきつくなりそうなんだよね
なんでおまえらはトレ板に来ないの
>>14
どこも過疎ってるから一旦人の多いVIPで呼びかけてからでないと
チンコルドの人かと思ったのに
ウェイトトレ板なんて初めて知ったわ