筋トレ歴は一年半くらい
懸垂とダンベルを取り入れようと思うんだがメニューが考えられない
・月曜
懸垂
ディップス
アームカール
ハンマーカール
リストカール
↑４周ずつ
・火曜
スクワット
レッグレイズ
クランチ
捻じりのクランチ
腹筋ローラー
ふくらはぎのやつ
・水曜
月曜と同じ
・木曜
火曜と同じ
・金曜
月曜と同じ
・土曜
休み（プロテイン摂るべきか）
・日曜
休み（プロテイン摂るべきか）
筋トレ歴は一年半くらい
懸垂とダンベルを取り入れようと思うんだがメニューが考えられない
・月曜
懸垂
ディップス
アームカール
ハンマーカール
リストカール
↑４周ずつ
・火曜
スクワット
レッグレイズ
クランチ
捻じりのクランチ
腹筋ローラー
ふくらはぎのやつ
・水曜
月曜と同じ
・木曜
火曜と同じ
・金曜
月曜と同じ
・土曜
休み（プロテイン摂るべきか）
・日曜
休み（プロテイン摂るべきか）
そういうのいいから
自己解決しました
・月曜
懸垂
ディップス
アームカール
ハンマーカール
リストカール
リバースカール
↑４周ずつ
・火曜
スクワット
レッグレイズ
クランチ
捻じりのクランチ
腹筋ローラー
ふくらはぎのやつ
・水曜
ハンマーカール
リストカール
リバースカール
・木曜
火曜と同じ
・金曜
月曜と同じ
・土曜
休み
・日曜
休み
>>5
大切な人を守るため…かな
>>4
ジムとかいってないよ
>>8
腹筋と手首マジで？
有酸素は朝ランニングしたりしなかったり
そこまで飯食う必要ある？
見ての通りのメニューだしジムいったりしてないぞ
既に皮下脂肪だらけだが脂肪付きそうでこわいし
プロテインも筋トレ後だけじゃないの？
>>12
肩かも鍛えないとな
何曜日にやろうこれ
時間的にきつくなりそうなんだよね