1 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2016/04/18(月) 17:01:36.53 ID:CsTJ6DeY今日はとりあえず
体幹 1分×2
体幹左右 1分
腹筋 30
背筋 30
腕立て 30
やったんだが
他に取り入れたらいいメニューとかあるか？
ガリガリから脱却したい
2 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2016/04/18(月) 17:05:38.20 ID:gmSgX6S9筋トレ歴二年の俺がきたぞ
3 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2016/04/18(月) 17:07:22.28 ID:CsTJ6DeY>>2
先輩！
色々教えて～
4 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2016/04/18(月) 17:09:04.91 ID:gmSgX6S9え？嫌だわ
俺になんのメリットあんの
5 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2016/04/18(月) 17:11:41.41 ID:CsTJ6DeYは？
調子こいてんじゃねーぞ糞が
さっさと涅槃にはいれ
6 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2016/04/18(月) 17:12:41.39 ID:gmSgX6S9あ？
クソガリの分際で俺に喧嘩売ってんのか？
体幹と自重トレは別の日にやれよカスが
7 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2016/04/18(月) 17:14:58.69 ID:+QXM7l7qスクワットもやったほうがいいよ
8 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2016/04/18(月) 17:15:20.42 ID:CsTJ6DeYクソガリだけど文句あんのかコラァ！
体幹と自重トレーニングは別日に分けるわコノヤロ－
9 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2016/04/18(月) 17:16:07.63 ID:CsTJ6DeY>>7
上半身と下半身のトレーニングは日を分けようと思ってるんだけどどうかな？
10 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2016/04/18(月) 17:16:08.77 ID:gmSgX6S9筋肥大させてえなら少ない回数で三セットくらいやれよゴミ！！
俺はそんなの意識してなかったがなぁ！！
11 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2016/04/18(月) 17:18:23.43 ID:CsTJ6DeY10×3って多いのか？
じゃあもっと少なく高負荷にするわ糞が！
12 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2016/04/18(月) 17:21:55.49 ID:gmSgX6S9高負荷で６～１５回にしろダボが！！
13 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2016/04/18(月) 17:26:08.69 ID:IQUeRhz3dipsにtryしてみたらどうだ？body weight trainingのpopularなworkさ
14 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2016/04/18(月) 17:27:47.87 ID:CsTJ6DeYわかったよボンクラ！
15 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2016/04/18(月) 17:28:05.52 ID:gmSgX6S9ディップスやるならぶら下がり健康期（懸垂バー）買え！捗るぞオラ！！！
16 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2016/04/18(月) 17:29:05.48 ID:CsTJ6DeY>>13
やってみるありがとう
17 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2016/04/18(月) 17:31:34.27 ID:CsTJ6DeY当面は椅子で代用するわ
よさげだったら懸垂バー買うわチンカス野郎！
18 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2016/04/18(月) 17:32:26.12 ID:IQUeRhz3YouTubeでfrank medranoとsearchしてみるといい
body weight trainingのprofessionalさ
19 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2016/04/18(月) 17:36:29.23 ID:CsTJ6DeY>>18
いい男！
フォームとか参考にするわ
ありがとう
20 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2016/04/18(月) 17:48:49.81 ID:/q/Wc2mK筋トレTV : 腹筋・背筋、筋力トレーニングの方法を動画で解説
https://www.kintore.tv/
21 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2016/04/18(月) 17:55:04.66 ID:CsTJ6DeY>>20
このサイトわかりやすいわ
ブックマーク行きだ
ありがとう
22 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2016/04/18(月) 18:12:20.85 ID:oigebNE2デブなんだけどどうすればいい？
23 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2016/04/18(月) 18:12:53.00 ID:P42gXbqU断食
24 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2016/04/18(月) 18:13:34.92 ID:gmSgX6S9俺も今１７３／６５の体脂肪率１８％ちょっとだし気にすんな
筋トレ休んでランニングでも続ければ痩せられるけどめんどくさいよな
25 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2016/04/18(月) 18:22:37.82 ID:xNYYXf9+走るの続かない
26 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2016/04/18(月) 19:06:06.94 ID:CsTJ6DeY俺も65kgくらいになりてえなー
27 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2016/04/19(火) 22:23:46.06 ID:9cpZ+JAJとにかく食べないと大きくはならないぞ
朝昼晩の食事量を増やし、軽い間食を2回と寝る前プロテインだ
28 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2016/04/19(火) 22:35:29.11 ID:ZjYb52zpがんばるよ
ありがとう
29 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2016/04/19(火) 23:28:49.29 ID:SBso5Jstﾋﾞｯﾀｽの筋トレスレこいよ！！！！スレが死んでるんだよ！！！！！
30 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2016/04/20(水) 21:03:40.77 ID:WuzYs8Acデブだったらスクワットを推してたけどガリなのか
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