筋トレについて質問ある

ガリなんだが太くしたい。腕と胸鍛えたいから詳しい人教えて
プロテインは毎日飲んでる

172センチ47キロです

最初の半年から一年は軽い負荷で筋トレして血管と骨格と筋肉を慣らして
それからは3～5回の回数で限界がくるダンベルの重量でトレーニングすれば
嫌でも筋力も付くし、太くもなる

初心者ならとりあえず
3キロぐらいの鉄アレイを左右に持って仁王立ちで
腕が動かなくなるまでひたすら高速で拳を前に突き続ける
これだけで上腕二頭筋が信じられないぐらいパンパンになる
このトレーニングは毎日やると確実に上腕二頭筋がへばるから2～3日に一回ぐらいの
ペースでやると良い

http://i.imgur.com/gfVARNi.png
まずはこういうの買ったほうがええよ
メニューは
ダンベルベンチプレスとアームカールだけで頑張ってみたら？
筋肥大が目的ならギリギリ12回できる重量をやるのがベスト
他の種目はhttp://kinnikukaizou.com/danbel/
↑こういうサイトを参考にしてね～
慣れてきて楽しくなってきたら
チンニングスタンド買ってみると更にベター

筋力アップには最低でも3ヶ月かかるから焦らないでー

プロテインをタンパク質含有量とかで選ぶのはおすすめしないなー
飲みやすいのがベスト
ま、どれが飲みやすいとかはきちんとしたプロや経験者にききなさい

間違っても初心者がチートでアームカールなんてやったらダメだぞ壊れるから

>>5のやつ買ってみようかな

ダンベルは40か60kgセットがいいよ

ジムに通う

>>8
60kgセットって60kgを2個ってこと？

>>10
30kg2個

60kgセットは30kgのダンベルが2個ということ

>>2
軽いなあ
俺は180/119だわ

ウエトレ板とかなかった？
あっちに専門いるなら俺も聞きたい

>>14
あるけど人がいないな