http://i.imgur.com/gfVARNi.png
まずはこういうの買ったほうがええよ
メニューは
ダンベルベンチプレスとアームカールだけで頑張ってみたら？
筋肥大が目的ならギリギリ12回できる重量をやるのがベスト
他の種目はhttp://kinnikukaizou.com/danbel/
↑こういうサイトを参考にしてね～
慣れてきて楽しくなってきたら
チンニングスタンド買ってみると更にベター
筋力アップには最低でも3ヶ月かかるから焦らないでー
プロテインをタンパク質含有量とかで選ぶのはおすすめしないなー
飲みやすいのがベスト
ま、どれが飲みやすいとかはきちんとしたプロや経験者にききなさい