3 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2015/03/30(月) 08:19:18.16 ID:QxhWhRvB0最初の半年から一年は軽い負荷で筋トレして血管と骨格と筋肉を慣らしてそれからは3～5回の回数で限界がくるダンベルの重量でトレーニングすれば嫌でも筋力も付くし、太くもなる