米軍式睡眠法
ステップ1. 身体の力が抜ける楽な体勢で横になり、目を閉じる
ステップ2. ゆっくりと深呼吸をしながら全身の緊張を解く
・顔の筋肉をリラックスさせる。目のまわり、頬、口もとの順で上から下に向けて力を抜いていくイメージをし、ゆっくりと息を吐き出し、深呼吸を繰り返す
・深呼吸をしながら上半身をリラックスさせ、次に太ももから、つま先まで脚の筋肉の緊張を解く
※肩を真上にひっぱりあげるようなイメージで持ち上げて、一気に緊張を緩めると身体の力が抜ける
ステップ3. 頭を空っぽにするために10秒間イメージ。次のうち、ひとつをやる
・青空の下、静かな湖に浮かべたカヌーに寝そべっているイメージ
・真っ暗な部屋につるされたハンモックに乗せられ、心地よく揺られているイメージ
・頭の中で「考えるな」という言葉を何度も繰り返して言う
→上記3ステップを実施し、全身の力を抜いて頭が空っぽになれば一気に眠りにつける
※効果や入眠時間には個人差があります
https://www.jprime.jp/articles/-/18744
この手のイメージ睡眠導入はいくつか試したことあるけど、準備段階のイメージで脳使うせいか逆に眠れなくなって自分には合わなかったな
自分の場合は何かの朗読や静かに淡々と字の分読み上げてるADVゲームの実況とかを言葉の意味を理解せず睡眠導入BGMとして聞き流してると気付いたら寝てるな
>>2
ふむ。静かな音楽や環境音もいいかもね
ワイもとりあえず>>1やってみるかのう
音楽って旋律自体に意味があるから聞き入っちゃって逆に寝れないってのもあるから気を付けたほうがいい時もあるよ
環境音だと各種動画サイトにあるような寝台列車の走行音とか焚き火や暖炉の火の音とかも結構いいね
ネトフリとか入ってれば暖炉ひたすら映してる番組あるから画面見ないで音だけ枕元で流しておくとかね
いいね
Wikipediaの宇宙や惑星関連の記事サーフィンしてたらウトウトして寝てる
しかもちょっと宇宙の事に詳しくなってるから一石二鳥
でも決してオススメはせんが
>>6
へぇ面白そう。宇宙いいかも。
ワイは個人的に整備のハウツー動画を見てたら寝てたな
この手の入眠法というかリラックス法は
体の端から端まで意識を一個一個向けリラックスしていると指令を出していくのは大抵共通してる
マインドフルネスってやつか
昨夜>>1を試してみたけどほんの少し効いてるような気はした。
DLしたお気に入りの整備動画の音を小音量で流したら寝れた
体のどこかがくすぐったくなっても引っかくな