米軍式睡眠法
ステップ1. 身体の力が抜ける楽な体勢で横になり、目を閉じる
ステップ2. ゆっくりと深呼吸をしながら全身の緊張を解く
・顔の筋肉をリラックスさせる。目のまわり、頬、口もとの順で上から下に向けて力を抜いていくイメージをし、ゆっくりと息を吐き出し、深呼吸を繰り返す
・深呼吸をしながら上半身をリラックスさせ、次に太ももから、つま先まで脚の筋肉の緊張を解く
※肩を真上にひっぱりあげるようなイメージで持ち上げて、一気に緊張を緩めると身体の力が抜ける
ステップ3. 頭を空っぽにするために10秒間イメージ。次のうち、ひとつをやる
・青空の下、静かな湖に浮かべたカヌーに寝そべっているイメージ
・真っ暗な部屋につるされたハンモックに乗せられ、心地よく揺られているイメージ
・頭の中で「考えるな」という言葉を何度も繰り返して言う
→上記3ステップを実施し、全身の力を抜いて頭が空っぽになれば一気に眠りにつける
※効果や入眠時間には個人差があります
https://www.jprime.jp/articles/-/18744