３食で２合か
おかずを減らせば無理ではないな
確かにおかずの量が多いほど太るという実感はある
小麦粉など他の主食と比較したら白米ですらそれなりにバランス取れてるし
胚芽だの麦だの雑穀だの含めたら勝負にならない
あらゆる主食は血糖値の上昇を目的にしているため
そこは糖尿予備軍でもない限りはあまり気にする必要はないと思う
ものすごく単純な計算だと、同じ質量で得られるカロリーは
脂質＞たんぱく質＝炭水化物の順となっている
肉多めだと当然脂質を多く摂取する事になるだろう事は疑いないのである
つまり、減らしたご飯を野菜に置き換えるならヘルシーといえるが
そうでない場合、まったく逆効果なのではないだろうか
満腹中枢は血糖値を基準に満腹信号を送信してんでしょ
つまり、「どれだけ低カロリーで満腹に達する量の糖分を取れるか」が食事制限のポイント
食事制限するなら
油抜き
例えばノンフライで揚げ物が作れる調理器具の利用 油ものの湯通しなどなど
これが一番効果デカイが味が格段に落ちる 人は脂質を摂取すると幸せを感じるように出来てるらしい
肉を減らす
そもそも肉なんて２週に１度食ってれば平気
そんなに肉を食わない人なんてまずいないだろ
野菜を増やす
といってもドレッシングは油だし、炒めものにも油が付きものである
なかなか野菜だけ摂取量を増やす事は難しい
よく噛んで食べる
これはデメリットが何一つない一番の健康法
アゴも鍛えられ、満腹感が少量の食事で得やすくなり
結果ほどよく痩せる
米の比率を増やす
これもいいと思うんだけどなあ
糖質はガンガンエネルギー変換されるが脂質はなかなかされない
下手に脂質を過剰摂取するよりはよほどいい