食事制限するなら
油抜き
例えばノンフライで揚げ物が作れる調理器具の利用 油ものの湯通しなどなど
これが一番効果デカイが味が格段に落ちる 人は脂質を摂取すると幸せを感じるように出来てるらしい
肉を減らす
そもそも肉なんて２週に１度食ってれば平気
そんなに肉を食わない人なんてまずいないだろ
野菜を増やす
といってもドレッシングは油だし、炒めものにも油が付きものである
なかなか野菜だけ摂取量を増やす事は難しい
よく噛んで食べる
これはデメリットが何一つない一番の健康法
アゴも鍛えられ、満腹感が少量の食事で得やすくなり
結果ほどよく痩せる
米の比率を増やす
これもいいと思うんだけどなあ
糖質はガンガンエネルギー変換されるが脂質はなかなかされない
下手に脂質を過剰摂取するよりはよほどいい