【医療】血液サラサラ＆免疫アップ！空腹でいる事の健康効果が本当に凄い@Next2ch

随処に食べ物がありふれる世の中、お腹が空けば、美味しいものが簡単に食べられる幸せがあります。
とはいえ、空腹でいることにも実はメリットがあり
たまにはお腹を空かせながら生活するのも悪くないかもしれません。

常に何か食べている、は危険

好きな時に好きなものを食べる。それはある意味とても幸せなことかもしれませんが
その実、血糖値は常に高い状態を維持させてしまい、肥満や老化を早めるリスクが上昇します。

間食をなるべく避けて、ものを食べるのは３度の食事の時間だけ、とキッパリ線引きをすることが重要。
下手に食べて空腹を紛らわす位ならば、空腹のままでいる方が健康にはずっとプラスです。

空腹で居ることのメリット

３０分空腹でいるだけで、身体にとって嬉しい健康効果がいくつも起こることが分かっています。
血液サラサラ、免疫力アップ、肌や内臓の修復を早めるなど、まさにメリットづくし。

免疫力アップ

長寿遺伝子と呼ばれる遺伝子は空腹を感じると
生命を維持するため一時的に身体の免疫力を高める働きがあります。
白血球が増加するため、菌やウイルスなどへの抵抗力が高まり、風邪を引きにくくなります。

昔から腹８分目が健康に良いと言われるように、食べ過ぎは胃腸に血液を大量に集中させるため
他の臓器や器官の血液供給量を減少させてしまいます。

血液の流れが少ないと、当然白血球なども減少するため菌や
ウイルスに対する抵抗力を減少させてしまう原因になります。
食事の前には空腹の時間を作り、免疫力を上げておくと良いようです。

記憶力の向上

血糖値が低下してインスリンの分泌量が減少すると、記憶する際に使われる脳のタンパク質が活性化し
記憶力を向上させる効果があると言われています。

食後は脳に送られる血液量も減少し、眠気を感じやすくなるため、記憶力を必要とする勉強中
仕事中には空腹でいるほうが効率は上がりやすいと言えます。

成長ホルモンの分泌が活発化

成長ホルモンは、傷ついた細胞の修復には欠かせないホルモンで、肌や内臓の痛みを修復し
キレイにする効果があります。空腹でいると、成長ホルモンの働きはそれだけで活発化することが解っています。

空腹時間は３０分～１時間がベスト

空腹が身体に良いと言っても、何時間も空腹で居れば良いという訳ではありません。
大体３０分～１時間前後、空腹で居ると健康に良いとされ、その後直ぐに食事を取っても構いません。

胃の中に何も食べ物が入っていない状態が好ましいため
空腹を維持するために僅かな食べ物も口にしないように気をつけましょう。
できればこの時間には水分も避け、完全に断食することが求められます。

（全文はリンク先で）

以下ソース
http://health-to-you.jp/immunity/kufukumentki0322/

空腹な時間が長いと妙に頭やセンサーが冴えてくる気がするけど
やっぱ思考はおかしいよねあれ

生涯ずっと食わないのならいいが生きてる以上それは無理

空腹時間が長いと飢餓状態(所謂ケトーシス状態)になり次に食べた物の栄養を¨全て¨吸収する
だからこんなんで菓子だの油料理肉料理なんか食ったらあっという間にデブ
例え外見は変わらなくても肝臓や血管には確実に脂肪がつく

一日一食説は間違いってことか

一日一食はよくないよ
空腹時は肝臓備蓄のグリコーゲンが優先的に使われるけど
これが枯渇すると筋肉分解がはじまる
そして食事をすると>>4

グリコーゲンの備蓄量はそんな多くはないので
せめて一日二食、次のターンまで最低限必要な炭水化物を豆乳

脳がケトン体を使えるっていうのも間違いではないけれど
これには裏があって実は最大でも４割くらいしかケトン体依存できない
他の器官も同じようにケトン体に100%は依存できない
D食の飯野賢治が炭水化物ダイエットやって死んだのは無理があったからじゃないかな・・

じゃあ、減量するにはどうしたらいいの？
筋トレして代謝あげる？
でも、運動はめんどくさいんだよなあ

30年生きて二回20kgダイエットしたけどデブる時は1食ドカ食いとか夜食とか偏食してた時だったよ
経験上1日12h以内3食が一番健康的で痩せる
3食に拘るのはケトーシスもあるが食い過ぎ防止なんだよ
忙しくて食えないって奴もおにぎり一個やカロリーメイト系や菓子の一口でもいいから食べる
すると逆に体重が減るんだよ

代謝あげるといっても筋肉が簡単には成長しないし
毎日それなりの運動量が必要になるから減量なり痩せるのは難しいよ
EMSだけでは痩せることができないこともはっきりしてる

極端な食事制限すると筋肉が痩せるだけ

>>8
毎日10km走り 筋トレメニュー各100やってた時より
食事制限してほどほどに歩いてた時のが減りが早かった
代謝や引き締めって意味では前者は超大事だが
減量だけなら食事バランスが最重要
消費カロリーなんかたかが知れてるからな
全力で走っておにぎり一個とかだぞ？
三杯も四杯も食ってるデブがそんなんじゃ減るわけない

>>9
３食たべて１食あたりのカロリーを適正に保てれば一番いいよね
しかしこれが難しい

脂肪使うためには糖質が必要だからグリコーゲンだけは決して切らしてはいけない
だから>>9が言うようになんでもいいから抜かずに何か食べろっていうのは合ってる

そこら辺は体重や食事を毎日記録して
医者栄養士や関連本の知識と照合すると体感でわかってくる
そして理に適った事をしてると大して辛くないのよ
〇〇だけやればいいダイエットなんて続かないよ
インチキだから

脂肪使い始める時間がまた問題で
内容にもよるけどウォーキングなら一時間くらいから
自転車なら３０分くらいから

短時間でウォーキングとかは効果が薄い

>>13
世に溢れてる簡単ダイエット法は正攻法じゃないしね
インチキなのは同意

>>14みたいな思考だと挫折しやすい
極論言えば
毎日10km走らなきゃ減らない
↓
何かの要因で出来なかった↓
ちょっとだけなら減んないから意味ないわ
↓
以後何もしない
になっちゃうから
10分でも20分でも動くのが大事
デカい成果や数字にだけ囚われてると足元すくわれる

>>15
馬鹿なJKやOLとかな
その前に今食ってるじゃがりこ止めろと

なんか食うと疲れるし、正直食うのって寿命縮めてる感じがする

お前それ栄養不足だよ

うーむ
一日一食好きなものを好きなだけ食べるってのはダメなのかあ