>>15
カロリーコントロールで痩せるのが一番早いよ
年食ってると皮が余るからその辺は軽く筋トレするなり何なりして締める
まずは食べた物のカロリーを毎回メモ
これで1日の食事・間食時間の傾向と嗜好を把握するのがお勧め
3日分ほど溜まったらそれを元にして、夕食を減らすとか軽くするとか色々改善する
基礎カロリー量より300～500減らすと少しずつ痩せてく
>>15
カロリーコントロールで痩せるのが一番早いよ
年食ってると皮が余るからその辺は軽く筋トレするなり何なりして締める
まずは食べた物のカロリーを毎回メモ
これで1日の食事・間食時間の傾向と嗜好を把握するのがお勧め
3日分ほど溜まったらそれを元にして、夕食を減らすとか軽くするとか色々改善する
基礎カロリー量より300～500減らすと少しずつ痩せてく
>>17
最初は把握だからいつも通りに食べればいいよ
傾向のデータが溜まってから、抵抗のない部分から始めるとやりやすい
夕食量が妥協できないなら低カロリーの物に変えるとか、間食が多いなら1回減らすとか
あと寝る前3時間は食べない、どうしても食べるなら低脂肪ヨーグルト半分とか高たんぱく低脂肪
これと下記のをやり出してから2週間ちょっとで3㎏減った
・骨盤ベルト（寝るときは外す）
・通勤前と寝る前にコエンザイム＋αリポ酸＋カルチニンのサプリ
・食事食べる順、繊維質多い物から先に
・水を1日最低2リットル以上飲む（携帯ボトルで持ち歩いてる）
あと3㎏で目標体重だから、達成したら筋トレちょっとやって皮を締める予定
無理なくやるのが一番続くよ