114 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2015/03/28(土) 01:19:12.09 ID:iwI4onDd0へーこんなのあるんだスクワット１００↓背筋１００↓下腹部腹筋３０↓大胸筋腕立て３０↓膝直角腹筋５０ ↓ダンベル使った上腕三頭筋各１０ を３周やって最後に階段でふくらはぎ鍛えて終わり大体１時間