11 ：名無しさん＠Next2ch：2015/04/01(水) 16:21:39.02 ID:???0豚レバーが6.9mg、牛肩ロースで4.6mg、高野豆腐は5.2mg、ココアが7.0mgレバニラか牛肉の炒め物に高野豆腐の高野豆腐の煮付けなんかを付けたりおやつがわりにココアとか全部食品で取れなくてもメニューの工夫で結構取れそう