874 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2016/12/25(日) 14:44:44.28 ID:azOXOU6K0>>834寝っ転がってダンベルを横から上に持ち上げるだけでも効果あるしダンベル持ったまま手を胸でクロスさせて腹筋もあり俺はそういう軽い系なら床においてそれを握りながら腕立て伏せしてるフォームが崩れにくいし負荷がより掛かるからオススメだよ