最近生活リズム崩れて眠れない ID:IEb6cWhU

>>1のような人は海外に移住した人のように体内時計のリズムが変わったというだけで
睡眠障害っていうわけでは本当はないんだけど

まあオーソドックスな朝起きて夜寝るサイクルに戻す方法は
8時間前後ずつズラして夜寝られるようにする方法と
少しずつズラしてっていう方法があるけど
ズラすのとは別に
起きてから寝る3時間前までのどこかで適度な運動をよくしたり
早朝の太陽光を適度に浴びるのも良い
体内時計的な夕飯はタンパク質多めで寝る3時間前までに

あと眠くなる暇つぶしなら瞑想が良いんじゃないかな