どこかのまとめスレで読んだ方法ですが
１ 仰向けで、鼻から息を吸いながら5～8秒ほど全力の７～8割ぐらいの力で全身を緊張させる
２ 口から息を吐き、全身をしっかり脱力させる
３ のんびりリラックスしながら、１、２を数回繰り返す
これを寝る前に布団の中でやってるけど、かなり寝付が良くなったと思うな
どこかのまとめスレで読んだ方法ですが
１ 仰向けで、鼻から息を吸いながら5～8秒ほど全力の７～8割ぐらいの力で全身を緊張させる
２ 口から息を吐き、全身をしっかり脱力させる
３ のんびりリラックスしながら、１、２を数回繰り返す
これを寝る前に布団の中でやってるけど、かなり寝付が良くなったと思うな