【ねくもおやすみ部】驚くほど簡単に寝つくことができるテクニック (?ω?)スヤァ

不安な出来事やイライラが重なると、眠れなくなる夜ってありますよね？　睡眠不足だと次の日ドンヨリですし、
健康にも美容にも良くありません。では、「うう、眠れない……」といった夜はどうすればいいのでしょうか？

■1：寝たままで背伸び

「眠れないな～」と思ったら、ベッドで仰向けになり、背伸びをしてみてください。両手を頭の上で組み、思いっきり
背伸びをします。その動作を3回繰り返します。

■2：ひざを立て腰ひねり

仰向けになったら、両腕を真横に広げます。次にひざを立て横に倒します。このとき、ひざを右側に倒していたら、顔
は逆の左側に向けてください。交互左右にゆっくりと行い、各3回ずつ試してみてください。

■3：片ひざを抱きお尻を伸ばす

仰向けに寝たら、片ひざを抱きゆっくり引き寄せてください。深呼吸をしながら左右で3～5回行うと効果的です。

■4：両手両足をブルブル脱力

仕上げは、仰向けになったまま両手両足を上げて、ブラブラと震わせ脱力します。近くに誰かがいる場合は、両足
や両腕を持ってもらい、ブラブラ揺らしてもらっても気持ちいいです。

筋肉がほぐれたら、両手両足を下ろして深呼吸を繰り返してください。自然に眠りの中に引き込まれていくはずですよ。

眠れない夜も

血行が良くなって寝られんのと違うか？

背伸びするスペースがない

膝がない

耳かきボイスなかなかいいぞ

ずんずん運動すると寝つきよくなるらしいよ

膝を立てて横ひねりして腰を痛めて寝られなくなる落ちが見える

ホットタオルで顔(特に目の辺り)を温めたら眠くならない？

>>7
永眠できるな

寝る前オナニーがベストだよ

寝る1時間前ぐらいに軽く運動して風呂入って
寝る頃に体温下げてくといいって言うやん

眠れなくて寝酒飲んでたけど最近は牛乳飲むようにしてる

右脳モードで待機すれば気が付いたら寝てる

酒を飲む

何時に寝ようと朝同じ時間に起きてると睡眠のサイクルは安定していくよ

朝5時に寝て13時に起きて、17時に昼寝して18時に起きるような生活がベストだけど、仕事できない(´･ω･`)

コンビニとか牛丼屋のバイトならいける

>>9
顔にかぶせて寝たらよく眠れたわ

近所のクソガキクソ犬が大騒ぎで寝られん
ホットタオル試してみようかな

ベッドが狭いから>>1のやつうまく出来ない