近ごろ読んだ論文(英文)では、「本当に不安に効くサプリ」の系統的レビューが行われておりました。
系統的レビューは、過去の実験データを集めて内容を吟味したもので
科学的にはかなりレベルが高い証拠の1つであります。
・現時点でもっとも「不安に効く」
レビューにふくまれる論文の数は24で、参加者は2000人超。
その結果、現時点でもっとも「不安に効く」ことがわかったのが、以下の4つのサプリであります。
・必ず不安に効く4つのサプリ
「カヴァ」(Kava)
「パッションフラワー」
「リジン」
「アルギニン」
※どれも日本のAmazonで購入可能
・カヴァの効果
なかでも研究例が多いのがカヴァだそうで、研究者いわく
「カヴァは、さまざまなタイプの不安をやわらげる効果を示した。
全般性不安障害や非精神病系の不安、その他の不安に関連した障害に、カヴァを使うのは有効だ」とのこと。
・パッションフラワーの効果
さらにパッションフラワーの効果もなかなかのもので、研究者いわく
「3つの研究すべてが、パッションフラワーによる効果の高さを立証している。
不安に対抗する手段の１つとして十分に使えるだろう」とのこと。
・リジンとアルギニンの効果
最後のリジンとアルギニンは必須アミノ酸の一種でして
ストレスホルモンの反応をおさえる効果があるんだそうな。
研究者いわく、「リジンやアルギニンの組み合わせは、不安の症状を治療する効果が見られた。
エビデンスとしては限定的だが、不安への効果は間違いない」とのこと。
特にリジンは、マグネシウムと組み合わせることで効果が高くなるそうな。
カヴァとパッションフラワーは完全にノーマークだったので、ちょっと試してみようかしら……。
以下ソース
http://buzz-plus.com/article/2015/03/30/supplement-2/