◆2～3分目を閉じて、午後の眠気を吹き飛ばす
毎日のようにやってくる午後の眠気。実はこの強い眠気の波には決まったリズムがあり
起きてから8時間後に来るといわれています。
有効な対策は、眠気が来る前に仮眠をとること。
もちろん仕事中に20～30分も時間をとって眠るのは現実的ではありませんが
実は2～3分目を閉じるだけでも効果が期待できます。
眠くなってからでは遅いので、眠気が来る前に試してくださいね。
トイレの個室を利用するなどして、簡単に実行できますよ。
◆夜の運動と明るさ対策で、美肌をキープ
良い眠りは美肌を育てます。カギは、肌の再生を促す成長ホルモンと肌の老化を防ぐメラトニン。
睡眠中にこの２つのホルモンがしっかり分泌されることが大切です。
成長ホルモンの分泌には、体温が高い夕方～夜の運動が効果的。
一駅分歩く、階段を使う、など軽い運動がおすすめです。
適度な疲労が深い眠りを生み、成長ホルモンの分泌を促します。
一方、メラトニンの分泌には暗さが大切。明るいと分泌が抑制されるので、電気をつけたまま寝たり
寝る前にスマホの画面を見たりするのを避け、暗くして眠りましょう。
毎日の眠りを大切にして、仕事も肌も輝かせたいですね。
以下ソース
http://dmm-news.com/article/923694/