不安な出来事やイライラが重なると、眠れなくなる夜ってありますよね？ 睡眠不足だと次の日ドンヨリですし、
健康にも美容にも良くありません。では、「うう、眠れない……」といった夜はどうすればいいのでしょうか？
■1：寝たままで背伸び
「眠れないな～」と思ったら、ベッドで仰向けになり、背伸びをしてみてください。両手を頭の上で組み、思いっきり
背伸びをします。その動作を3回繰り返します。
■2：ひざを立て腰ひねり
仰向けになったら、両腕を真横に広げます。次にひざを立て横に倒します。このとき、ひざを右側に倒していたら、顔
は逆の左側に向けてください。交互左右にゆっくりと行い、各3回ずつ試してみてください。
■3：片ひざを抱きお尻を伸ばす
仰向けに寝たら、片ひざを抱きゆっくり引き寄せてください。深呼吸をしながら左右で3～5回行うと効果的です。
■4：両手両足をブルブル脱力
仕上げは、仰向けになったまま両手両足を上げて、ブラブラと震わせ脱力します。近くに誰かがいる場合は、両足
や両腕を持ってもらい、ブラブラ揺らしてもらっても気持ちいいです。
筋肉がほぐれたら、両手両足を下ろして深呼吸を繰り返してください。自然に眠りの中に引き込まれていくはずですよ。