トレーニング初期の段階ではこれを10回（10サイクル）繰り返し3日間ほど継続して実施します。
4日目以降は20回（20サイクル）に回数を徐々に増やします。
7日目以降は30回（30サイクル）にさらに回数を増やします。
毎日少しずつ慣らしながらPC筋を鍛えていくうちに30回が無理なく出来るようになればPC筋の筋力アップはひとまず成功です。一度PC筋に筋力が付いてしまえば、毎日PC筋トレーニングを実施する必要はありません。ただ辞めてしまうと筋力が衰え始めますので、筋力を維持する意味で週に数回のPC筋トレーニングするような習慣にするのが良いでしょう。