166 ：名無しさん＠Next2ch：2016/06/25(土) 21:00:33.15 ID:???0>>1601.仰向けになり両足を軽く開いて膝を直角に曲げる。手は体に沿って床を支える2.ゆっくりと腰を持ち上げて肩からつま先が一直線になるところで5秒キープ3.ゆっくりを下ろし、床につく手前で止めるこれを10回繰り返します。でしゅ