Sleep　Ｓｌｅｅｐ　ベッドでは「眠る」以外の行動をしてはいけない　【中高年の正しい眠り方】 寝ても疲れがとれない人はリビングの照明を暗くする　★ いびきを #2

　そこで、「行為」は変えずに「場所」を変えてみましょう。ベッドのそばにイスとテーブルを設置するなどして、そこを読書やスマホを使うスペースにするのです。

　　　　就寝前はそのエリアで本を読んだりスマホを操作するようにして、リラックスして眠くなってきたら、本やスマホを置いてベッドに入ります。

　　　　就寝前の習慣になっている作業を行う場所を変えて、「ベッドに入ったら眠りがスタートする」「ベッド＝眠る場所」ということを脳に教え込むのです。