＜風邪予防編＞
○酢漬けしょうが－冬の常備食にぴったり！
スライスした生姜を瓶に入れ、湯と酢を2：1の割合で注ぎ、冷めたら冷蔵庫へ
半日以上置けば食べられます。飲む場合は1日おちょこ１杯が目安です
○りんごジュース－豊富なビタミンＣ
りんご１個の皮を剥いて摩り下ろし、布巾などで絞るだけ
１日１杯飲めばOK
○にんにく味噌－体ポカポカ、スタミナがつく！
摩り下ろしたにんにく１かけ分＋味噌小さじ１をお椀に入れ、湯を注ぐ
よくかきまぜて、細かく刻んだネギを加え、夜寝る前に１杯飲む
○塩紅茶うがい－痰のキレが良くなる
150～200mlの紅茶に塩小さじ１を加え、冷めたらうがいをする
１日１回又は喉がいがらっぽいときに
○霧吹き緑茶－緑茶の殺菌効果＋乾燥予防に
冷めた緑茶を霧吹きに入れ、部屋中にスプレー。朝昼晩の１日３回を目安に
○かきくけこうがい－喉の奥まですっきり洗おう！
外から帰ってきてうがいするとき、“かきくけこ”と発音する