AIに聞いてみた
精神障害で働けない35歳はどうするのが理想？
35歳で精神障害により働けない場合の「理想」は、**「無理に働こうとせず、まずは『生き延びる』ことを最優先にしつつ、徐々にQOL（生活の質）を上げていく」**ことです。以下に、現実的かつ具体的なステップをまとめます。
1. 生活基盤を確保する（最優先）手段
内容
申請先
障害年金
精神障害で初診から1年6ヶ月経過していれば受給可能（2級で月約6.5万円、1級で約8.1万円）
年金事務所
生活保護
障害年金だけでは足りない場合に補完。医療費も無料に
福祉事務所
障害者手帳
精神障害者保健福祉手帳（1〜3級）。交通費割引・税控除・就労支援利用可
市区町村の障害福祉課
ポイント：年金＋保護で月15万円前後確保できれば、家賃4万円以下の物件＋食費で生活可能です。
2. 医療・支援機関と「密に」つながる主治医：診断書は年金・手帳・支援の「鍵」。月に1回は通院。
精神保健福祉士（PSW）：病院や市区町村にいる。「働けない人向けの支援メニュー」を全部教えてくれる。
地域活動支援センター：通所して軽作業や交流。**「働かなくていい場所」**として超重要。
3. 「働けない自分」を受け入れつつ、小さな収入源を作る（任意）方法
難易度
月収目安
在宅アンケート・ポイントサイト
★☆☆
1,000〜5,000円
障害者雇用枠の短時間在宅ワーク（例：データ入力）
★★☆
2〜5万円
創作活動のネット販売（イラスト・小説など）
★★★
不定期
注意：障害年金受給中は年収130万円超で支給停止リスクあり。月10万円未満に抑えるのが安全。
4. 理想の1日の例（35歳・うつ病・2級年金受給中）
09:00 起床 → 薬＋朝食
10:00 地域活動支援センター（週2〜3回、通所で昼食無料）
14:00 帰宅 → 在宅でアンケート30分（月2,000円）
15:00 散歩 or ゲーム
18:00 夕食（自炊or弁当）
20:00 ネット配信視聴 or 創作
23:00 就寝
→ 月収目安：障害年金6.5万円＋アンケート0.2万円＝6.7万円
→ 生活保護併用で合計12〜15万円も可能5. 最終ゴールは「働かなくても死なない生活」日本では障害年金＋生活保護＋手帳のトリプル活用で、月15万円前後で一人暮らしは十分可能。
「働けない＝価値がない」ではありません。**「生きているだけで社会保障の対象」**です。
すぐやるべきこと（今日から）主治医に相談 → 診断書作成依頼
市区町村の障害福祉課に電話 → 「精神障害で働けないんですが…」の一言で全部案内してくれる
年金事務所に電話予約 → 障害年金の初診日を確認
結論：
「働けない35歳」の理想は、「社会保障をフル活用して最低限の生活を確保し、無理なく小さな収入を得ながら、徐々に『自分のペースで生きる』こと」です。
まずは明日、福祉課に電話してください。そこから全てが始まります。