朝は眠気が抜けず、午後は睡魔に負け、仕事が進まず残業。帰りが遅くなって寝不足に・・・。
忙しいと陥りやすい悪循環、身に覚えがある人も多いのでは？
そんなあなたのために、今回は仕事と美肌に効く睡眠術を紹介します。
◆睡眠時間の長さより、毎朝同じ時間に起きることの方が重要！
良質の睡眠を維持するには、一日が始まる時間を体に覚えさせることが大事です。
どんなに夜更かししても、毎日同じ時間に起きましょう。
睡眠時間が短くなることがあっても、慣れれば快適に過ごせるようになります。
眠気を取るために、時間になったら部屋を明るくしましょう。
強い明るさによる刺激が脳に届くと、眠りをつかさどるメラトニンというホルモンの分泌が止まり、眠気が消えます。
一番良いのは太陽光。部屋の照明とは比較にならないほど明るいので、効果てきめんです。
ただ、天気が悪いときや朝日が入らない間取りの場合は部屋の電気でOK。
とにかく、暗いままにしておくと眠気は消えません。
◆スッキリ目覚める工夫と朝が楽しくなる目覚めの儀式
決まった時間に起きるのが習慣になるまでは、さまざまな工夫が必要です。
アラームをかけた目覚まし時計やスマホは手が届かないところに置く、アラームは繰り返し鳴るように設定する
照明や音楽、エアコンなどをタイマーでセットしておく、などの対策を試し、自分にとって効果的な方法を探しましょう。
起きる工夫に加えて大事なのが、目覚めの儀式。
熱いシャワーを浴びる、ネイルを塗る、とっておきのスイーツを食べる・・・
何でもいいので自分のモチベーションが上がることを朝の儀式にしてみて。朝が楽しみになります。
出勤前にゆとりができると、化粧や髪のスタイリングもしっかりできて、忘れ物や遅刻も減るなど、いいことずくめです。